Entrena según tu tipo de cuerpo

Entrenamiento según cada uno de los tipos somáticos

Los Ectomorfos
  
Son generalmente de estructura pequeña y delgada, de hombros y caderas estrechas, suelen estar por debajo del peso considerado “normal”, su metabolismo es acelerado,  aprovechando muy poco los alimentos ingeridos por lo que tienen  dificultad  para ganar peso y construir masa muscular.

• Los Ectomorfos deben hacer ejercicio cardiovascular como parte del  trabajo para fortalecer su corazón y pulmones, pero no tanto si su intención es aumentar su masa muscular y mantener el peso.
• Sus entrenamientos deben estar enfocados en ejercicios de potencia y levantamiento de pesas si quieren construir músculo.
• El entrenamiento con pesas de la parte superior del cuerpo es útil para ayudarle a mejorar la proporción, debería enfocarse en trabajar espalda y hombros para ensanchar esa zona.
• El típico deportista que podría encajar en este tipo de cuerpo sería un corredor de fondo, maratonistas como los corredores Keniatas.

Características físicas
 

• Dificultad para ganar peso y músculo
• Cuerpo de naturaleza frágil
• Pecho plano
• Delgado
• Ligeramente musculado
• Hombros pequeños
• Los Mesomorfos
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  • Pueden responder positivamente a la mayor duración e intensidad en el trabajo cardiovascular si el objetivo es perder peso, ganan músculo con facilidad y es el típo somático ideal para el  culturismo y casi cualquier  deporte que implique fuerza y musculatura.
  • No necesitan ser demasiado constantes o seguir dietas muy estrictas para obtener buenos resultados comparados con el esfuerzo de los otros 2 tipos de cuerpo. 
  • Casi todos los fisicoculturistas profesionales pertenecen a este tipo somático, que combinado con una preparación excepcional y el uso de esteroides y anabolizantes les permite llegar a unos niveles de desarrollo muscular impresionantes.
  Características Físicas

• Atlético
• Cuerpo duro
• Forma de “reloj de arena” en mujeres
• Forma cuadrada o en V en hombres
• Cuerpo musculado
• Excelente postura
• Gana músculo fácilmente
• Gana grasa con más facilidad que el ectomorfo
• Piel gruesa
• Etimológicamente meso =medio;  precisamente este tipo de cuerpo es un punto medio entre los otros dos.  A los que tienen este biotipo les resulta más fácil tener una figura atlética, tienen más facilidad para desarrollar y tonificar los músculos así como para incrementar  la fuerza. Quienes practican fisicoculturismo explican que este tipo de personas tienen un cuerpo en forma de V (hombres) o de reloj de arena (mujeres).  Su metabolismo es regular y no deben seguir dietas estrictas para mantenerse en forma, aunque deben vigilar más su peso ya que la tendencia a acumular grasas es mayor que en los ectomorfos. Los mesomorfos tienden a ser musculosos, sus hombros son más anchos que sus caderas y se ven atléticos por naturaleza.

Los Endomorfos

Tiene tendencia a desarrollar un cuerpo en forma de pera, es decir sus caderas son generalmente más anchas que sus hombros,  tienden a  ganar peso con facilidad y por lo general tienen gran dificultad para perder peso,  su metabolismo tiende a ser más lento por lo que acumulan grasa con facilidad. Suelen estar por encima del peso promedio de la población.

• En cuanto a la relación con el fisicoculturismo tienen que vigilar mucho más su dieta y seguirla estrictamente, así como realizar una mayor cantidad de trabajo aeróbico para mantenerse bajos en grasa, sin embargo poseen la ventaja de que si entrenan bien, ganan músculo y fuerza con facilidad. 
• Podría decirse que es opuesto al ectomorfo y deberá  enfocar sus esfuerzos en perder grasa mientras que el ectomorfo debe esforzarse por ganar masa.

Características Físicas:

• Su cuerpo tiene forma mas redondeada
• Ganan peso con facilidad
• Piel suave
• Por lo general están sobre el peso promedio
• Tienden a tener un % de grasa alto.